banan na sniadanie

[...] na masę Skład: 50g płatków owsianych ? 6g B, 35g WW, 3.5g T 183-kcal 150ml mleka 2% ? 5g B, 7.5g WW, 2.25g T 100ml jogurtu naturalnego ? 4g B, 6g WW, 2g T 1 średni banan (ok. 200g) ? 2g B, 46g WW, 0.6g T 100g twarogu półtłustego ? 18g B, 1.75g WW, 2.5g T 3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego Nesquick? 0.5g B, 13.8g WW, 0.2g T Orzechy [...]

[...] Diety do tej pory nie miałem ale starałem się jeść to czego mi potrzeba przy ćwiczeniach na siłowni. Przeważnie jadłem :ryż,pierś z kurczaka,czasem kaszę,owoce(szczególnie banany) twarógi,serki wiejskie itp. mniej więcej wyglądało to tak: 1 posiłek: raz płatki kukurydziane lub ryż lub 3-4 kanapki z szynką / serem. Śniadanie ledwo mi wchodzi [...]

[...] pełnoziarniste Lubella + płatki muszelki choco Lubella Po dwóch godzinach: - 3 kromki chleba z ziarnami + dżem lub szynka lub masło orzechowe - albo serek wiejski - albo banan, czy truskawki ze śmietaną Obiad: - ziemniaki, pomidor i udko kurczaka - albo np. pomidorowa z ryżem Po dwóch godzinach: - jogurt pitny Milko czerwona pomarańcza - [...]

[...] 1. Śniadanie : 7.30 (od 8 pracuje i dojeżdżam kilka km) 2. Śniadanie 2 : 12.00 (przerwa w pracy) 3. Obiad : po 16 (jak tylko wracam z pracy) Trening : 18.30 4. 19.30 (banan) 5. Po treningowy : 20.15 6.Kolacja : 22.00 Jak widać jest spora przerwy w posiłkach w związku z pracą, Pytanie moje, czy przerwy się są zbyt długie ? Może dołożyć [...]

[...] ale jak trochę poczytałem to wychodzi że powinno się zminimalizować ilość laktozy która w mleku występuje, więc zamieniłem mleko na jogurt naturalny i dodałem jednego banana i łyżkę miodu, co Wy na takie śniadanie? Zamiennie jem jajecznice ale powiedzcie z ilu jajek najlepiej, smażona oczywiście na oliwie z polędwicą z piersi z kurczaka, [...]

[...] ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - Śniadanie: twaróg półtłusty/jogurtt naturalny z rodzynkami i łyżką miodu, banan/inny owoc, kawa zbożowa z mlekiem Drugie śniadanie: owoce Obiad: zupy (fasolowa, jarzynka, kapuśniak etc.) lub kurczak z ryżem/ziemniakami/kaszą i surówką (różne [...]

[...] Dzień Śniadanie: 8:00 - 100g płatków owsianych - mleko - surowa marchewka Drugie: 10:00 - 100g pieczywa pełnoziarnistego - tuńczyk czy inna rybka z puszki 170g - banan, ewentualnie jabłko Obiad: 12:00 - Pierś z kurczaka 150g - Ryż 100g - oliwa z oliwek - Surówka warzywno-owocowa - 100g pierogów ruskich Podwieczorek: 15:00 - jogurt [...]

[...] jajko II śniadanie: serek 20g białka+kanapka Lunch przed siłownią: jakieś mięso/brak Przed siłownią: owoc+jogurt 500ml Po siłowni: serek 20g białka+banan Obiad: Różnie, ale zawsze jest różnego typu mięso + ryż/kasza/ziemniaki. Kolacja: Zależy, czasami brak, czasami jem kanapki. Sprawa wygląda tak - chodziłem przez [...]

[...] - OLIMP L-Glutamine Xplode. W ciągu dnia zjadam 5-6 posiłków w odstępach ok. 3h: I śniadanie (białkowe + węgle: jaja/biały ser, mleko/jogurt z płatkami owsianymi/musli + banan/rodzynki); II śniadanie (głównie węgle: jakiś jogurt z rodzynkami, płatkami owsianymi); obiad (białkowo-węglowodanowy: pierś z kurczaka/ryba, ryż, warzywa); II obiad [...]

wITAM Mój wiek: 18 lat Wzrost 182 Waga: 68 (strasznie mała, poto ta dieta :( chociaż na bardzo szczupłego nie wyglądam ) Staż: Ćwicze od roku ale z przerwami i rekreacyjnie Mój cel to przybranie masy mieścniowej Oceńcie czy taka dieta w ogóle się nadaje (moja pierwsza w życiu :P ) Moje zapotrzebowanie: KALORIE 2590,4 BIAŁKO 134 TŁUSZCZE 87,1 [...]

MAM TAKIE PYTANKO W SPRAWIE MOJEGO PLANU DNIA /DIETY?/; WSTAJE OK.GODZ 5.30, W PRACY JESTEM O 6 -PIERWSZE SNIADANIE GODZ.7/CZASAMI PRZED 7 ZJEM BANANA/ JEM PLATKI OWSIANE,OK.70g RODZYNEK,1-2 BANAN -DRUGIE OK 10 DWIE KROMKI CIEMNEGO CHLEBA,SALATKA Z TUNCZYKA LUB JAKIS SEREK RADOMSKI,HERBATA -OK.12 JAKIES 50g ryzu,100g WOLOWINY,SALATKA -OK.2 [...]

[...] + 400ml mleka) - miarka horse powera 10:00-drugie sniadanie (4Kanapki(pasta z łososia+2plastry wędliny+1 plaster sera+warzywa) 13:00- trzecie sniadanie (2 banany, batonik, gainer100g) 15:00-podwieczorek ( jogort pitny 500ml+ 3,4 kajzerki) 18:00-jakas rybka z pieczywem (tunczyk,śledzik) + jedna kanapka 20:00-trening (horse [...]

Witam, Pewnego dnia człowiek po kąpieli staje przed lustrem i jest bardzo niezadowolony z tego, co tam widzi. Okazuje się, że osobnik w zwierciadle ma mocno zgorzkniałą minę i wydaje się być bardzo niepocieszony. Jegomość uświadamia sobie, że to od niego zależy jak będzie wyglądał jutro i że najwyższy czas zabrać się za sylwetkę. Jedni mają [...]

[...] z soją i słonecznikiem 80g Bilans B:32g T:15g W:95g II śniadanie · Szynka z indyka 25g · Chleb żytni razowy 80g · Szejk (50g płatków owsianych, 200g serka wiejskiego, 100g bananów) Bilans B:40g T:13g W:103g Lunch icon_razz.gif · Szynka z indyka 100g · Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 160g · Banan 100g Bilans B:31g T:13g W:104g Obiad [...]

[...] tyle samo, na wieczór mniej ww i tłuszczy starałem się czyste białko na noc przyswoić . I posiłek -śniadanie 200g serek wiejski 100g bułki grahamki 40g szynka z indyka 100g banan B : 40g Ww :77g T : 15g kcal :620 II posiłek - 2 śniadanie w szkole 100g makaronu Pełne Ziarno 100g pierś z kurczaka 100g sałatki (taka sałata itp umyta w paczkach + [...]

[...] Dieta śniadanie(7:00-8:00): 5kromek chleba razowego z masłem orzechowym, szklanka mleka lub porcja białka na mleku(w przypadku treningu na czczo) II śniadanie(10:00-11:00): banan i/lub jabłko i pieczywo WASA z masłem orzechowym (2 "klapnięte kanapki") obiad (patrz niżej): 100g ryżu ze 150g tuńczyka do tego groszek/czerwona fasola/kukurydza [...]

Witam. Mam 18 lat, ważę 45 kg i mierzę 167 cm. Ułożyłem sobie dietę na podstawie posta qazara i chciałbym żebyście wprowadzili jakieś poprawki, jeśli to konieczne . Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu Zapotrzebowanie, które sobie obliczyłem po dodaniu 500 kcal wynosi 1942kcal, Białko: 1,7g/kg masy ciała, czyli 77g, Tłuszcz: 1,3g/kg masy ciała, [...]

Siemka, To mój pierwszy post, także za jakikolwiek przewinienia z góry przepraszam. Otóż mam 23 lat. 178cm wzrostu i wiecznie ta sama waga, nieważne czy jem czy nie 59kg non stop się utrzymuje (podejrzewam że jestem ekto, wiecznie suchy) . Stwierdziłem, nie będzie tak dalej, biorę się za siebie. Po godzinach spędzonych podglądaniu własnie tego [...]

Moje posiłki wyglądają nst: Śniadanie - 2 kromki chleba, posmarowane masłem, zapiekane z serem, oraz szklanka mleka 2 śniadanie - 1 jabłko i 1 banan Obiad : 3 naleśniki z owocami i dżemem podwieczorek : jabłko i kolacja : jajenica z dwóch jajek i do tego bułka i mam teraz pytanie śniadanie jem około godziny 8, 2 śniadanie o 11, obiad o godzinie [...]

Witam Do rzeczy: 26 lat, 110 kg, BF kolo 30%, endomorfik, swierzo po cyklu masowym, chce zrzucic sporo fatu. Zapotrzebowanie ok. 3800 kcal (uwzgledniajace trening silowy i aerobowy i aktywnosc w ciagu dnia)- deficyt ustalilem na ok. 500 kcal wiec ~3300 kcal 1 sniadanie - 8:00 Bułka grahamka - 1szt (2 połowki) Jajka na twardo (2 sztuki) Pomidor [...]